你好，我是小树。这是我为你写的第 104 封信。每期都会同步更新在微信公众号一颗小树。

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这周四团队组织一起去爬了长城。

前一晚还是大雾 + 小雨的天气，结果第二天阳光明媚，比预想中的好很多。

过程比想象中的轻松一些，山脚下的风打在身上还有些凉，但越往上爬反而越暖和。

我们从北边上山，到北八楼向下望，突然就体会到毛主席在词里写到的意境：“天高云淡，望断南飞雁。不到长城非好汉，屈指行程二万。”

停下来歇息的时候，我突然意识到自己由于有些恐高，同时需要关注团队同学的情况，始终需要保持注意力集中，但反而让自己很好地恢复了精神力。

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日常的生活里，我会对追求效率格外在意，很难让自己松弛下来、接受自己「什么也不做」的状态。

有人总结了这种心态，叫「努力焦虑」。

这种心态，会将「努力」摆在第一位，导致自己一直活在追求努力而产生的焦虑之下，但努力本身是没有尽头的，因而很容易产生自我否定和自我批评。

为什么会有努力焦虑？

哈特穆特·罗萨提出的「社会加速理论」也许可以解释：

社会工业化和资本主义的高度发展，使得我们正在经历一次又一次的「加速」。整个社会为了逐利，会把效率放在第一位，让除此之外的一切都为它让路。

在这种环境下，又很容易进入另一种状态：行动成瘾。

简单来说：就是无法忍受什么都不做。

在这个前提下，做什么已经不再重要，重要的是有没有在做事本身。

我很早就意识到自己会经常处于这种状态，如果脑子里的弦始终绷紧，就会像一根橡皮筋，逐渐失去弹性，对周围事物的感知和判断能力也会下降。

但处在高速运转的社会机器中，很难让自己真正松弛下来，只能尽可能在两种状态之间寻求平衡。

因此，我希望自己能持续培养「允许自己放空」的能力。

一方面，让自己能够从繁忙的日常事务里抽离出来，主动把事情停下来，尝试静静地感受时间的流逝，什么也不做。

另一方面，能够把注意力放在周围的事物上，感受当下颜色、声音、气味，感受自己的脑子里的念头。

最后，分享两个我自己实践过比较好用的方法。

第一是散步。

让自己完全处于不再接受输入的状态，观察自己正在走的路，看着阳光照在树林枝杈上映照出的光影，感受不同季节的气味等等。

在这个过程中，很多脑海里的念头会自发地组织起来，不停地结合、碰撞，经常能够产生一些新的灵感。

第二是写作。

写作可以有很多种形式。

可以写日记，回想今天自己做过的事情，记下值得回忆的一些小事。

可以整理自己的笔记，为平时的闪念笔记充实内容，和以往的笔记建立连接。

可以有意识地梳理让自己感到焦虑的事情或是自己能觉察到的情绪，写下来，尝试用理性的视角去分析和判断。

谢谢你的关注，我们下期再见。👋🏻

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